После испытаний морозами у организма «садится батарейка». Начинается авитаминоз, перепады настроения, весенние простуды.  Для этого нужно соблюдать несколько элементарных правил.

Правило 1. Разнообразьте рацион. Однообразная пища, полуфабрикаты, рафинированные продукты, консервы, как и строгие диеты, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. Помните, что помимо фруктов и овощей необходимо есть мясо, почки, печень, хлеб грубого помола, молоко, яйца, сливочное и растительное масло. Кроме того, есть крупы — гречневую, овсяную, пшено, бурый рис. Тогда питание можно назвать полноценным.

Правило 2. Ешьте свежие фрукты и овощи. Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Рекомендуется употреблять больше свежих фруктов и овощей — они дают аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин. К слову, такая диета поможет не только набраться сил, но и похудеть и нейтрализовать последствия зимнего увлечения сладостями. Да, быстрые углеводы умеют повышать настроение, но при этом они приносят вялость.

Правило 3. Добавьте «солнечный» витамин. Недостаток света, который организм испытывает зимой, — одна из причин весеннего упадка сил. Сейчас самое время его восполнить. Рекомендуется ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших. Помимо этого необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D с помощью пищевых добавок и питания. Он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.

Правило 4. Больше двигайтесь. Двигательная активность способна буквально творить чудеса — улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение. Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и «подкормить» его кислородом.

Правило 5. Используйте контрастный душ. Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро и буквально спите на ходу — попробуйте принимать контрастный душ,  это не только помогает взбодриться и повысить упругость кожи, но также укрепляет сердце и сосуды, способствует профилактике гриппа.

Правило 6. Делайте точечный массаж. Массаж активных точек лица способен помочь организму укрепить иммунитет и лучше усваивать витаминные добавки.

Важно: Весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма. Например, усталость может быть вызвана сбоем в работе щитовидной железы или недостатком железа в крови. Бывает, что дефицит одного или нескольких витаминов связан с нарушением их всасывания в желудочно-кишечном тракте. В общем, медицинских причин может быть множество. В этом случае опасно заниматься самолечением и требуется консультация квалифицированного специалиста.

Помощник врача по общей гигиене

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в

Чувашской Республике-Чувашии в г. Канаш»

Егорова Н. М.